Materiály a dostupné nástroje na vytvorenie činky
Domáca činka, ktorú si ľahko vyrobíte doma, pozostáva z kovovej tyče a okrúhlych betónových blokov, ktoré fungujú ako palacinky. Pre kompaktnosť môžete ako stojan pre kompaktnosť použiť trámy alebo betónové pár kovových rúrok alebo rohov. Vo všeobecnosti na vytvorenie činky budete potrebovať nasledujúce nástroje a materiály:
- - rúrka z nehrdzavejúcej ocele s priemerom 25 mm;
- - stavebné materiály (cement, drvený kameň, piesok);
- - niekoľko kusov hustého polyetylénu;
- - široká panvica alebo podobná forma na betónové placky;
- - štetec a farba akejkoľvek farby;
- - zváračka, brúska, kľúč, príklepová vŕtačka;
- - pár skrutiek s vhodnými maticami a podložkami.
Dĺžka nehrdzavejúcej rúry, ktorá bude hrať úlohu tyče, sa vyberá individuálne na základe veľkosti uchopenia, ako aj hrúbky a hmotnosti budúcich palaciniek.
Odlievanie betónových dosiek na bar
Odporúča sa začať vytvárať lištu odlievaním betónových palaciniek. K tomu budete potrebovať široký okrúhly tvar, ktorého úlohu dokonale splní starý kastról. Hmotnosť závaží sa volí individuálne a celkovú hmotnosť tyče je možné zostaviť z niekoľkých závaží. Pri odlievaní betónových palaciniek sa však neodporúča robiť ich príliš tenké, aby nedošlo k zničeniu. V tomto prípade vznikli dve placky po 25 kilogramov, na ktoré bola použitá forma s priemerom 32 cm.
Betón na budúcu palacinku sa mieša na panvici, ktorá funguje ako forma. Pre jednoduché odstránenie zatvrdnutej tyčovej placky je potrebné splniť nasledujúcu podmienku: forma je zvnútra vyložená navlhčeným polyetylénom, ktorý zabezpečí hladký povrch hotového výrobku a uľahčí vyberanie zatvrdnutého betónu z formy. Na získanie správneho podielu betónovej zmesi sa zmiešajú vo forme:
- - cement 7 kg;
- - drvený kameň 8 kg;
- - piesok 10 kg;
- - voda 3,5 l.
Voda sa pridáva, kým roztok nedosiahne optimálnu hustotu, aby sa roztok dôkladne premiešal. Po získaní homogénnej hmoty sa do stredu formy (osi kruhu) vertikálne vloží nerezová rúrka pre hrdlo a nehybne sa upevní. Po stuhnutí hmoty sa odstráni a v hotovej palacinke zostane otvor potrebný na jej pripevnenie k tyči. Zmes by ste nemali robiť príliš tekutou, je to potrebné, aby tuhnutie prebiehalo rýchlejšie. Ak máte dve rovnaké formy a trubičky, môžete nalievať obe palacinky súčasne, inak sa odlievajú striedavo.
Po vytvrdnutí sa betónové placky vyberú z formy a odvážia.Pre dokonalé prispôsobenie hmotnosti je možné prebytočný betón odstrániť brúsením jednej strany brúskou. Za týmto účelom položte na brúsku brúsny kotúč na betón a odstráňte malú vrstvu betónu. Odliatky získané v tomto prípade majú hrúbku 25 cm a priemer 32 cm. V konečnom dôsledku betónové placky vyzerajú takto:
Po úplnom vyschnutí betónu môže byť palacinka potiahnutá farbou. To ochráni betón pred absorbovaním vlhkosti, ktorá ovplyvňuje hmotnosť tyče a môže viesť k zničeniu dosiek.
Príprava stojana na tyč a činku
Na základe hrúbky výsledných palaciniek a ich počtu sú na oboch stranách tyče vytvorené rovnaké priehlbiny na pripevnenie palaciniek. Na upevnenie dosiek na lištu je potrebné urobiť výstupky, ktoré bránia ich svojvoľnému pohybu. To sa vykonáva pomocou zváracieho stroja zvarením hrubého hrubého švu po obvode nehrdzavejúcej rúrky. V tomto prípade boli švy umiestnené vo vzdialenosti 40 cm od okrajov tyče, takže v budúcnosti by bolo možné nasadiť ďalšie závažia na zaťaženie projektilu. Celková dĺžka tyče je 2 metre.
Potom je pripravený stojan na činku. Tu sa použili zadné stojany nosníkov, vyrobené z kovových rúr zabetónovaných do zeme. Najprv sa zmeria optimálna výška, v ktorej bude strela fixovaná. Potom sa na označených miestach na rovnakej úrovni vyvŕtajú otvory s príklepovou vŕtačkou pre skrutky, na ktorých bude krk spočívať. Do výsledných otvorov sú vložené silné skrutky a utiahnuté maticami na statickú fixáciu v stojanoch.
Skrutky musia byť dostatočne dlhé, aby bezpečne zaistili lištu.Pre bezpečnosť je potrebné na konce skrutiek naskrutkovať pár matíc so širokou podložkou, ktoré zabránia náhodnému vypadnutiu tyče zo skrutiek. Ak sa toto športové vybavenie nestavia v interiéri, ale na vonkajšom športovisku, odporúča sa skrutky a spoje natrieť farbou, ktorá zabráni korózii.
Po dokončení všetkých vyššie uvedených bodov môžete pristúpiť k zostaveniu projektilu. Za týmto účelom sa závažia umiestnia na tyč, kým sa nezastavia na svorkách, a tyč sa umiestni na stojany. Tu považujeme za veľmi jednoduchý a spoľahlivý spôsob, ako vyrobiť činku vlastnými rukami, čo si nevyžaduje prácu ani finančné náklady. Pre bench press môžete v blízkosti stojana nainštalovať akúkoľvek nízku lavicu. Konečný výsledok vyzerá takto:
Celková hmotnosť tejto tyče je cca 55 kg, jej hmotnosť je možné zvýšiť pridaním betónu alebo kovových platní. Toto zariadenie je ideálne pre rôzne cvičenia a rozvoj všetkých svalových skupín. Pri vykonávaní tréningu nezabúdajte na bezpečnosť ako v každej telocvični a začnite cvičiť v prítomnosti istiaceho partnera.
